পিএলআইডি ধরা পড়লেই ভয় পাওয়ার কিছু নেই।
সঠিক নিয়ম মেনে চললে বেশিরভাগ রোগীই অপারেশন ছাড়াই ভালো থাকেন।
চলুন সহজভাবে জেনে নিই কী করবেন —
✅ ১. বেশি সময় একভাবে বসে থাকবেন না
৩০–৪০ মিনিট পরপর উঠে একটু হাঁটুন। দীর্ঘ সময় বসে থাকলে ডিস্কের উপর চাপ বাড়ে।
✅ ২. সামনে ঝুঁকে কাজ কম করুন
মেঝে থেকে কিছু তুলতে হলে কোমর না বাঁকিয়ে হাঁটু ভাঁজ করুন।
✅ ৩. ভারী জিনিস তোলা এড়িয়ে চলুন
বিশেষ করে হঠাৎ ভারী জিনিস তোলা বিপজ্জনক হতে পারে।
✅ ৪. সঠিক ভঙ্গিতে বসুন
চেয়ারে বসলে পিঠ সোজা রাখুন
কোমরের পিছনে ছোট বালিশ ব্যবহার করতে পারেন।
✅ ৫. শক্ত বা মাঝারি শক্ত বিছানায় ঘুমান
খুব নরম বিছানায় ঘুমালে ব্যথা বাড়তে পারে।
✅ ৬. পাশ ফিরে ঘুমানো ভালো
হাঁটুর মাঝে ছোট বালিশ রাখলে আরাম পাওয়া যায় 😌
✅ ৭. দীর্ঘ সময় গাড়ি চালানো এড়িয়ে চলুন
প্রয়োজনে মাঝে মাঝে নেমে একটু হাঁটুন।
✅ ৮. হালকা হাঁটা চালু রাখুন
পুরোপুরি শুয়ে থাকা ভালো নয়। হালকা হাঁটা দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করে 🚶‍♂️
✅ ৯. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন
ওজন বেশি হলে কোমরের উপর চাপ বাড়ে।
✅ ১০. নিয়মিত Treatment করুন
সঠিক এক্সারসাইজ ডিস্কের চাপ কমাতে সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
⚠️ মনে রাখবেন
পিএলআইডি মানেই অপারেশন নয়
সঠিক নিয়ম ( Life Style Change) + Chiropractic & Osteopath (For Biomechanical fault correction) চিকিৎসা + Regular Exercise = দ্রুত সুস্থতা
ব্যথা বাড়লে বা পায়ে ঝিনঝিনি, অবশ ভাব বা দুর্বলতা বাড়লে অবশ্যই পরামর্শ নিন। 📞01792-669888
সচেতন থাকুন, সুস্থ থাকুন 💙